<내 몸 경영> 박민수 원장의 마흔을 위한 처방전
몸뿐 아니라 마음까지 살피는 건강서
우리나라에서 마흔이란, 직장에서는 숨 쉴 틈 없이 경쟁하고, 가정에서는 돈 벌어오는 기계로 겉돌며, 예전 같지 않은 건강은 각종 보양식과 건강식품 남용으로 해결하는 존재다. ‘OECD 회원국 중 40대 이상 돌연사 비율 최고 기록’은 일에 치여 자신의 몸을 돌볼 틈이 없는 우리나라 중년의 현주소다.
《마흔 건강》은 “내 몸 경영”의 전도사이자 통합적 건강주치의인 국민 건강멘토 박민수 원장이 위기의 중년에게 제안하는 맞춤건강서로, 미래 인생 사업을 성공으로 이끄는 건강습관을 제시한다. 평균수명 100세 시대가 코앞으로 다가온 지금, 건강은 유지가 아니라 계획적으로 관리해야 할 대상이다. 비약적인 수명의 증대가 질병과 건강비용 증가까지 가져오는 장수리스크 시대에 건강은 곧 경제력이자 경쟁력이다.
박민수 원장은 우리네 건강인생이 40대를 기점으로 ‘건강성공자의 삶’ ‘죽겠다죽겠다의 삶’ ‘조기사망의 삶’ 세 가지로 나누어진다고 말한다. 99팔팔23사(99세까지 팔팔하게 살다가 2,3주 내에 죽음을 맞이하는 삶)를 맞이할 건강성공자의 삶, 의학의 발달로 생명은 연장되었지만 끝없는 질병으로 고통받는 죽겠다죽겠다의 삶, 전혀 건강을 돌보지 않다가 어느 날 갑작스레 죽음을 맞이하는 조기사망의 삶이 그것이다. 저자는 “에너지의 80%는 일하는 데 쓰고, 20%는 내 몸에 투자하라”고 말한다. 거창하게 돈을 쓰라는 말이 아니다. 저자가 제안하는 것은 하루 세끼 절식, 젓가락 식사, 일상생활의 운동화, 햇빛 쬐기, 주말운동 등 일반인의 눈높이에 꼭 맞는, 기본에 충실한 일상의 생활지침들이다. 특히 “삼삼 스트레칭”은 저자가 직접 고안한 운동법으로, 운동과 담쌓고 사는 중년들이 하나같이 호소하는 목과 허리의 만성통증을 날려줄 쉽고 간편한 해결책이다. 그 외에도 이 책은 관계 중심 한국사회에서 소외되고 스트레스를 겪는 중년을 위해 부부, 동료, 친구, 아이와 스트레스 받지 않고 지내는 관계 노하우를 통해 몸뿐 아니라 마음까지 건강할 수 있는 통합건강을 추구한다.
40대를 넘어서면 우리 몸은 여기저기 고통을 호소하며 건강 적신호를 보낸다. 저자는 나이와 세월을 탓하며 방치하다가는 몸의 가치 하락으로 경제력을 상실하는 것은 물론, 질병으로 인해 건강 비용이 기하급수적으로 늘어나며, 건강을 잃어서 하지 못하는 일들이 우후죽순처럼 늘어날 것이라고 경고한다.
평균수명 100세 시대를 눈앞에 둔 지금, 중년에게 남은 여생은 살아온 생보다 길다. “죽겠다죽겠다” 소리를 입에 달고 노년을 맞지 않으려면 지금 바로 내 몸에 투자하라.
4060세대에게 전하는 인생사업 성공의 핵심 TIP
“건강한 사람이 인생에서도 승리한다”
《마흔 건강》은 중년의 고질병인 복부비만에는 젓가락식사를, 골다공증에는 햇볓 쬐기와 운동을, 당뇨에는 저혈당 식단을 처방하는 것 외에도, 80%의 암을 예방하는 11가지 생활습관, 뇌심혈관질환을 예방하는 일상의 혈관 강화 습관 등 한국인이 가장 두려워하는 주요 질병을 예방할 수 있는 일상의 실천법을 일목요연하게 제시한다. 폭식, 속식 등을 전식, 절식, 수식, 작식 등으로 바꾸는 건강 식습관을 비롯해 전 세계에 붐을 일으킨 간헐적 단식 대신 ‘절식’을, 2리터 이상의 물 섭취, 적당한 운동, 충분한 수면과 적절한 휴식, 햇빛 쬐기 등을 통해 스트레스와 우울증에서 탈출하는 법, 금연, 탈모, 냉방병, 동안 관리, 치아관리, 근육통과 안구건조증 해결법, 30대의 활력을 50~60대까지 유지하기 위한 솔루션 등 이 책에는 중년에게 꼭 필요한 건강법들이 알기 쉽게 정리되어 있다.
특히 각 소제 말미에는 시크릿 Tip을 실어 상위 30%의 건강성공자가 될 수 있는 핵심 방안들을 한눈에 알아볼 수 있도록 했다.
전문의인 저자가 제안하는 갖가지 제안들은 무엇보다 기본에 충실하다. 또한 일상의 팁들은 의사로서 저자의 오랜 경험이 담긴 환자들의 성공 사례와 함께 제시되어 친근감과 신뢰도를 높인다. 위기감 속에 매일을 보내는 이 시대 중년에게 《마흔 건강》은 돈 들이지 않고도 누구나 평생 실천할 수 있는, 미래를 대비하는 가장 유효한 대안이 되어줄 것이다.
가정의학과는 질병의 치료뿐만 아니라 아프기 전의 건강증진, 가족의 건강까지 돌보는 포괄적인 진료를 수행한다. 나는 서울대병원에서 숱한 환자를 진료하며 중년의 건강실패가 자신의 인생을 갉아먹고 가족의 행복까지 앗아가는 사례를 무수히 지켜보았다. 아프기 전에 건강 지키기는 인체재생력이 떨어지는 40대에게 선택이 아니라 필수다. 이 책이 우리나라 위기의 중년 건강을 지키는 소중한 길라잡이가 될 것이라 믿어 의심치 않는다. – 조비룡(서울대병원 가정의학과 주임교수, 서울대학교 암병원 암건강증진센터장)
최고의 품질을 유지해야 하는 것은 야채만이 아니다. 이 책은 최고의 건강을 유지하는 데 꼭 필요한 일상의 건강 지침들을 조목조목 제시하는, 국민건강 멘토 박민수 원장의 기본에 충실하기에 더욱 신뢰가 가는 건강 지침서다. 일상의 작은 실천들이 모여 활력과 건강을 되찾고, 나아가 인생까지 바뀌는 놀라운 체험을 하기 바란다. – 이영석(《총각네 야채가게》 저자, 대표이사)
부실한 건강관리가 실질적인 위협으로 다가오는 나이 불혹. 나머지 반평생에 대한 전략이 필요한 40대에게 박민수 원장은 실생활에서 바로 적용할 수 있는 실용적인 내용들로 명쾌한 해답을 전한다. 건강하고 행복한 임직원이야말로 훌륭하고 지속가능한 기업의 근원임을 알기에 나 역시 올바른 건강관리에 무한한 관심과 노력을 기울이고 있다. 이 책은 그 좋은 지침서가 될 것이다. – 최재정(JSB도시환경 대표)
의뢰인의 이야기를 주의 깊게 듣는 자세는 변호사가 갖추어야 할 최고의 덕목이다. 위기에 빠진 40대의 몸을 돌보는 일에서 가장 중요한 것 역시 내 몸의 소리를 듣는 것이다. 내 몸 대화의 소중한 가치와 세밀한 방법론을 친절하게 일깨워주는 중년의 건강지침서로 이 책을 추천하고 싶다. – 조우성(변호사, 《내 얘기를 들어줄 단 한사람이 있다면》 저자)
사회와 가정에서 사정없이 치이고 흔들리며 고독해하는 40대 가장들의 건강과 노후준비를 돕기 위한건강처방전이 가득하다. 꼼꼼히 읽고 실천만 잘 한다면 ‘99팔팔23사’의 행복한 삶은 이미 내 것이다. – 이천(희망재무설계 대표, 《내통장 사용설명서》 저자)
〇 차 례
서문
프롤로그 마흔의 선택이 삶의 질을 좌우한다
1장 마흔이 흔들리고 있다
장수 리스크 시대
한국인의 건강 인생 3가지
건강이 곧 경제력이다
당신은 건강성공자인가 건강실패자인가
내 몸 비상금을 챙겨라
건강성공자의 내 몸 경영 원칙
2장 마흔의 불청객, 질병을 막아라
젓가락 식사로 해결하는 내장지방&비만
소리 없이 다가오는 뇌심혈관질환
질병을 부르는 유해한 식사습관 8가지
중년 남자들의 뼈가 위험하다, 골다공증
저당 식사로 정복한다, 당뇨
비타민은 동지이자 적
우울증을 예방하는 햇빛
암, 80%는 예방할 수 있다
건강검진은 내 몸의 재무제표
3장 마흔의 적, 뱃살과 비만을 잡아라
비만이 병을 만든다
비만하면 뇌가 줄어든다
정상체중, 게 섯거라!
비만의 주범. 탄수화물 중독 탈출하기
내 몸은 음식물 쓰레기통이 아니다
먹는 재미보다 살 빼는 재미
수술만큼 확실하게 위 줄이는 법
식탐을 다스리는 호르몬 다이어트
금주 없이도 뱃살 다이어트를!
4장 마흔을 위한 운동처방전
운동, 많이 한다고 능사가 아니다
근육이 남성호르몬을 도울지니!
내 몸 관성의 법칙을 극복하라
나이를 거꾸로 먹는 기초대사량
대표적인 문명병, 근육통과 안구건조증
삼삼 스트레칭
초록이 세포를 젊게 한다
가족에게 가장 쉽게 점수 따는 법, 주말운동
5장 마흔, 소모와 스트레스와의 전쟁
생각과잉을 끊어라
치명적인 고질병, 과로
걱정의 96%는 쓸데없다
걱정을 이기는 3단계 훈련법
인생 낭비를 막는 라이프스킬 4단계
‘느리게 살기’가 심장을 보호한다
6장 마흔을 승리로 이끄는 관계법
40대의 관계를 디톡스하라
서로를 승리자로 만드는 부부대화법
좋아하는 사람에게 상처받지 않는 법
싫어하는 사람에게 스트레스 받지 않는 법
울화와 우울을 물리치는 자기주장 훈련법
자녀와의 관계-아이의 기를 살려라
7장 언제나 30대처럼
담배, 못 끊는 것이 아니라 안 끊는 것이다
미각 중독을 잡으면 10년 젊어진다!
몸이 차가우면 심장도 식는다
피부 나이 10년 되돌릴 수 있다
잠자면서 건강해지기
다이어트와 신진대사의 마지막 퍼즐, 물 2리터
후회하면 늦으리, 치아를 챙겨라
탈모는 숙명이 아니다
중년의 우울증을 치료하는 일상의 습관
80%는 일하고 20%는 휴식하라
궁극의 다이어트법-하루 세끼 절식하라
에필로그-건강성공자는 내 몸의 소리를 듣는 인생승리자
